护肝保肝必知:做到这几点 你的肝脏有救了(图)


经常喝绿茶可改善肝脏功能。
经常喝绿茶可改善肝脏功能。(图片来源:Adobe Stock)

肝就像一个中央银行,负责管理身体三大货币(气、血、水)流通。

情绪、睡眠、饮食甚至药物等,均会影响肝的疏泄功能。但保护肝脏并不是把肝脏包起来不让病毒来侵犯。保肝,顾名思义就是保护肝脏的意思。肝脏不但是人体中最大的消化器官,还是人体中一个重要的解毒器官,要减轻肝脏负担得从以下几方面来着手。

养肝必吃的10大食物 助排毒抗氧化

肝脏有如我们个人的过滤系统,排走坏东西,吐出好东西,所以需好好保养。

除了不抽烟喝酒,从事低冲击运动(例如每天走路),以及多喝水以外,从饮食来护肝也很重要。以下是有助肝脏健康的10种食物:

1、蒜头:帮助肝脏启动排出毒素的酵素,而且含有高量的大蒜素(allicin)和硒(selenium),有助肝脏排毒。

2、葡萄柚:有助肝脏排出致癌物和毒素,葡萄柚也有丰富的维他命C和抗氧化作用。

3、甜菜:含有大量植物类黄酮(plant-flavonoids),可改善肝脏整体功能。

4、绿叶蔬菜:像菠菜和生菜的绿叶蔬菜,能中和食物所含的金属、化学物和农药,具有保护肝脏的作用。

5、绿茶:绿茶有大量被称为“儿茶素”(catechins)的植物抗氧化剂,可改善肝脏功能。

6、鳄梨:饮食增加鳄梨,有助身体生产名为“谷胱甘肽”(glutathione)的抗氧化剂,肝脏需要这种抗氧化剂来过滤有害物质。

7、十字花科蔬菜:包括绿花菜和孢子甘蓝在内的十字花科蔬菜,增加人体内硫代配糖体(glucosinolate)的分量,协助制造负责消化的酵素生产。

8、柠檬:像柠檬的柑橘类水果有丰富维他命C,但是柠檬还帮助身体排毒,促进消化过程。

9、姜黄:作为香料的姜黄,有助身体消化脂肪,刺激生产胆汁,帮助肝脏自然排毒。

10、核桃:核桃也有大量的“谷胱甘肽”和Omega-3脂肪酸,支援肝脏的排毒过程。

勤动手脚多锻练 才能养好肝

生命在于运动,运动是最好的护肝方法。对于肝病患者而言,选择适合自己的项目非常重要,散步、慢跑、深呼吸、太极拳,都是不错的选择。伸懒腰、咽唾液、梳梳头、搓搓耳,轻轻松松把肝养。

养肝要学会少发怒 合理排遣不良情绪

心情和肝脏的关系非常密切。心情不好,精神不振,郁闷烦躁,可能损伤肝脏,影响到肝功能。

气大伤肝,养肝护肝不要轻易发脾气。生闷气更伤肝,只有保持心情开朗,才能养出健康的肝。

眼泪就像上天赐予我们每个人的自然解毒疗法,它可以迅速化解肝毒,所以有委屈的时候痛痛快快哭出来吧!

要想肝好活百岁 生活就要有规律

身体健康说到底还是要靠自己,为了避免不良生活习惯危及肝脏健康,要保持正常和规律的生活作息。


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